:: 자해행동이란?

자해행동이란 고의적으로 자신의 신체에 스스로 해를 입히는 행동을 말합니다. 이러한 행동은 자기 감정을 주체하지 못할 때, 어떻게 그 감정을 효과적으로 다루어야할지도 모를 때 나타나는 행동입니다. 이는 일반적으로 자르기, 할퀴기, 태우기, 물어뜯기, 때리기 등의 형태로 나타납니다. 자해행동은 자신의 몸을 아름답게 장식하기 위해 새기는 문신이나 몸에 장신구를 붙이는 행동과는 다른 차원의 행동입니다.

 

:: 자해행동은 왜 하는가?

여러 연구들에 의하면 자해행동을 하는 사람은 스스로 자해를 하는 동안 조금도 아픔을 경험하고 있지 않다고 주장합니다. 자해행동에 대한 근원적인 이유는 자신과 타인에 대한 분노의 감정을 느끼거나 고통과 분노 그리고 긴장을 줄이기 위함 등입니다.

 

:: 자해 행동을 예방하기 위한 방법

먼저 주의를 다른 것으로 돌리십시오. 자신이 처해있는 상황을 피해 다른 일에 몰두하십시오. 가족이나 친구, 조교, 사감, 상담자와 같이 당신에게 도움을 줄 수 있는 사람에게 이야기하십시오. 자극적인 다른 일들을 해 보십시오. 예를 들면, 뜨거운 물이나 혹은 아주 차가운 물로 샤워를 한다든지, 얼음을 꼭 쥐고 있어 본다든지, 물감을 만지작거려 본다든지, 지점토를 찌그러뜨려 본다든지 하는 방법들이 있습니다. 운동은 신속하게 감정을 다스릴 수 있는 방법입니다. 산책이나 조깅, 베개를 손으로 치기, 수영, 역기 들기, 혹은 신체적인 힘을 많이 요하는 에어로빅도 좋습니다.

자신의 감정을 누그러뜨리고 위로할 수 있는 것을 해봄으로써 자기 스스로를 만족시키십시오. 독서, 음악 감상, 긴장을 풀어주는 목욕을 하거나 혹은 눈을 들어서 바깥 경치를 바라보거나, 문을 열고 신선한 공기를 들어 마셔 보십시오. 과거에 당신이 자해행동을 하고자 하는 충동이 생겼을 때 도움이 되었던 행동 목록을 작성하십시오. 자해 행동의 충동이 생겼을 때 이것이 도움이 되도록 늘 지니고 다니십시오.

 

:: 자해행동 충동을 느낄 때 대처하기

- 1에서 10까지의 범위를 가진 자해 행동 척도가 있다고 가정할 때에 당신이 자해행동 을 하고자 하는 충동은 어느 정도인지 가늠해 보십시오.

- 1에서 10까지의 범위를 가진 감정 강도의 척도가 있다고 가정할 때에 각 감정의 강도 는 어느 정도인지 가늠해 봅니다.

- 자해행동을 하고 싶은 충동이 들기 전에 어떤 감정 상태에 놓이게 되는지 점검해 봅니 다.

- 자해행동을 하고 싶은 충동이 생길 때에 생기는 유해한 사고 혹은 충동적 사고는 무엇 인지 점검해 봅니다.

- 앞에서 말한 유해한 사고들을 막을 수 있는 보다 유익하면서도 보다 현실적인 사고들 은 무엇인지 점검해 봅니다.

- 이러한 지침들을 다 수행한 후에 당신의 감정의 강도가 1에서 10까지의 척도 범위

중에서 어디쯤 있는지 가늠해 봅니다.

앞에서 말한 것들을 수행하면 자신이 무엇을 느끼고, 무엇을 생각하고 있는지 아는데 도움을 받을 수 있고, 자해 행동을 하려고 하는 욕구는 이러한 생각, 상황과 연관이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 이러한 단계별 과정을 통해서 자해행동의 충동이 현저히 줄어드는 것을 발견하게 될 것입니다. 자해 행동이 처음 일어났던 때를 기억해 보는 것 또한 도움이 됩니다. 즉 그 당시의 상황과 그 때 느꼈던 감정, 그리고 어떻게 그것을 다루는지 떠올려 보는 것이 도움이 됩니다.

 

:: 자해행동으로부터 벗어나기

자해행동을 극복할 수 있다는 희망을 갖는 것이 첫 번째 단계입니다. 그리고 상담센터가 큰 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 흔히 자해 행동이 비밀스러우며 수치스러운 것으로 비쳐질까봐 두려워합니다. 그러나 그럴 필요 없습니다. 상담자는 찾아오는 이들이 호소하는 문제에 대해 진심으로 공감하고 지지하며 용기를 북돋아 줄 수 있는 사람입니다. 상담자는 사람들이 자신의 감정, 사고, 행위에 대해 보다 깊이 살펴보려 할 때에 심리적 기제들을 직면하도록 돕습니다. 자해 행동을 유발하는 요인과 내면 깊은 곳의 불안을 살펴봄으로써 자해 행동으로부터 벗어날 수 있습니다. 또한 심리치료와 함께 약물치료가 자해행동 치료에 도움이 된다는 보고가 있으며, 보건 센터나 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 치료에 매우 유익합니다.

 

:: 자해하는 사람들을 돕기 위한 지침

당신이 늘 관심을 갖고 있는 사람이 자해 행동을 하는지 파악하는 것은 매우 어려운 일입니다. 게다가 그들이 원하지 않는데 개입해서 그들이 고통으로부터 벗어나게끔 돕는 것도 어려운 일입니다. 무엇보다 중요한 것은 그들이 행동을 바꾸려고 결단하는 것입니다. 당신의 염려를 그들과 나누고 언제든지 도와줄 수 있음을 알리십시오. 언제든지 자해충동이 들 때는 도움을 요청해도 된다고 하십시오. 당신의 사랑을 받기 위해 혹은 당신의 주의를 끌기 위해 자해 행위를 할 필요가 없음을 알려주는 것이 도움이 됩니다. “영화관에 같이 갈래?, 아니면 뭐 먹으러 갈까?” 라고 묻는 것은 그들의 기분을 전환시켜 줄 뿐 아니라 당신의 제의를 받아들일 수 있는 기회를 주는 것입니다. 당신이 기숙사에서 살고 있다면, 자해행동을 보이는 사람들을 돕는 지지 집단의 팀원이 되겠다고 조교나 사감에게 이야기하십시오. 이것은 자해 행동을 하는 이들에게 힘을 북돋아주는 가장 중요한 첫걸음이라 할 수 있습니다.