우리 인생에는 비통함과 상실감을 촉발시키는 많은 변화가 있습니다. 대부분의 사람들이 인생에서 이러한 경험을 한 번 이상 겪게 됩니다.

 

:: 비통함은 무엇인가?

비통함은 엄청난 상실을 경험할 때 느끼는 강렬한 감정입니다. 그것은 나약한 것이 아니고, 상실의 고통을 겪어 나가는 과정입니다. 이 때 어떤 “방법”은 없으며, 여기 기술된 과정이 상실 후의 경험을 모두 포함한 것은 아닙니다.

 

:: 비통함을 일으킬 수 있는 상실

사람들은 보통 엄청난 상실이란 가족 또는 친한 친구의 죽음이라고 생각하지만, 상실과 비통함의 감정을 만드는 많은 삶의 변화와 전환기가 있습니다.

 

□관계의 변화

- 이혼이나 결별 (가족 구성원의 상실) , 결혼이나 약혼

- 자녀의 출생 또는 자녀가 집을 떠남 , 우정의 변화

 

□삶의 변화

- 배우자, 가족 구성원 또는 친구의 죽음, 임신 또는 유산

 

□건강의 변화

- 개인의 부상 또는 질병 , 가족 구성원의 건강의 변화

 

□ 직업/학교와 관련된 변화

- 승진 또는 취업 기회를 얻거나 잃음 ? 업무의 새로운 조건, 시간, 책임

- 졸업 , 이사 , 은퇴

 

□ 다른 변화

- 수입의 손실 또는 금전적 재정리 ? (담배를 끊는 것과 같은) 습관의 변화

 

:: 비통함의 단계

상실이 발생할 때, 그 상실을 인정하는 것이 중요합니다. 사람들은 종종 아무 일도 없었던 것처럼 행동합니다. 때로 이것은 ‘부정’으로 귀착되는데 이는 정상적인 것이긴 하지만, 불행히도 부정은 실제적인 치유를 막습니다. 이와 반대는 감정적인 해소, 곧 감정의 솔직한 표현입니다. 사람들은 또한 “왜 하필 나에게?” “만약...했더라면.......”과 같은 답이 없는 질문으로 불안을 겪기도 합니다. 이러한 우울, 불안 뿐 아니라 두통, 피로, 불면증 또는 복통 의 신체적 증상을 겪기도 합니다.

잃어버린 사람 또는 대상을 향한 분노와 다른 이에 대한 적개심은 비통함의 과정에서 꽤 흔합니다. 사람들은 또한 부정적인 감정 또는 그들이 ‘말해야 하거나 행동해야’ 하는 것에 대해 죄책감을 느끼기도 합니다. 결국, 수용의 과정이 상처 치유에 필수적입니다.

치유는 시간이 걸립니다. 그 실패에 대해 다시는 절대 슬픔을 경험하지 않는 것을 의미하는 게 아니라, 당신의 삶을 어렵게 만드는 고통을 스스로 놓아버리는 것을 의미합니다.

 

:: 비통함을 다루는 방법

-큰 슬픔이 파도처럼 온다는 것을 이해하십시오. 이러한 파도에 저항하는 것이 아니라 당신 자신으로 하여금 그것을 타고 흘러가도록 하십시오. 자신에 대해 인내하십시오.

-친구들과 친지들로부터 지지를 받으십시오. 만일 누군가가 도와준다면, 그 도움을 받으십시오 ; 이것은 그들이 우정을 보여주는 방법입니다.

-필요한 것을 요청하십시오. 누군가가 실패에 대한 당신의 생각과 느낌을 잘 들어주는 것은 매우 치료적입니다.

-자신의 감정을 경험하십시오. 비통함의 표현은 “파괴”가 아니라 "극복"입니다.

-자신을 돌보십시오. 비통함은 피로할 수 있으므로 신체적 욕구에 주의를 기울이십시오. 휴식과 운동 모두 중요합니다.

-당신 삶에 최대한 열중하고 속도를 내십시오.

-불필요한 결단은 나중으로 미루고 성취할 수 있는 작은 목표를 세우십시오.

삶에서 실패는 불가피한 것이지만 시간과 인내 그리고 지지를 통해 비통함의 과정으로부터 벗어나 자신과 사람들에 대해 새롭게 이해할 수 있습니다.

-시간이 얼마나 걸리든지 자신을 평온하게 유지하십시오.

-새로운 책임을 지는 것이나 중요한 인생의 결정을 짧은 시간 안에 내리는 것을 피하도 록 노력하십시오.

-신뢰하는 누군가와 함께, 당신의 슬픔과 기억들에 대해 정기적으로 대화하십시오.

-일기를 쓰십시오.

-슬픔에 관한 많은 유용한 책들을 읽으십시오.

-즐거운 일을 계획하고 죄책감 없이 좋은 시간을 즐기십시오. 목표는 균형입니다.

-관련된 물건을 치우거나 없애십시오--상실을 상기시키는 유품, 기념품들이 거기에 있어 도 평안한 때를 기다리십시오.

-따뜻하고 느긋하게 목욕하십시오.

-전문 상담가를 찾으십시오.

-그 기억들과 함께 일어나는 무슨 느낌이든지 매일 기억하고 경험하는 특별한 개인적인 시간을 비축해 두십시오.

-오락을 주의 깊게 선택 하십시오--몇몇 영화들, TV쇼, 또는 책들은 이전에 느꼈던 감정 들을 과잉 강조할 수 있습니다.

-지지 집단에 참여 하십시오--그러한 집단이 많이 있으며 사람들은 서로를 돕는 놀라운 능력을 갖고 있습니다.

-휴일이나 기념일 같은 “특별한 날”을 계획하십시오. 감정은 이러한 날에 특히 강렬할 수 있습니다.

-기도하십시오.

-인터넷에 접속하십시오. 슬픔을 함께 나눌 동료들과 채팅할 기회를 얻을 뿐 아니라 슬 픔 중에 있는 사람들을 위한 많은 자원들이 있습니다.

-참기보다는 건전한 방법으로 당신의 분노를 터뜨리십시오. 활기찬 걷기나 테니스 게임 이 도움이 될 수 있습니다.

-성직자에게 이야기하십시오.

-자연스럽게 자신을 가꾸십시오.

-누군가를 또한 돕는 일을 하십시오.

-교훈을 기록하십시오. 건강한 슬픔은 당신에게 많은 것을 가르쳐줄 것입니다.