:: 스트레스란?

스트레스는 변화하는 세계 속에 적응하기 위한 어떠한 변화로 정의됩니다. 특히 신체에 가해진 요구(힘, 압력, 긴장)이고 그것에 대한 신체반응입니다. 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 당신이 스트레스 상황에 어떻게 반응하는지가 중요합니다.

 

- 현재 스트레스 요인을 확인하고 극복방안을 찾아라.

- 스트레스를 발생시키는 현재의 사건 목록을 작성해 봅니다.

- 스트레스 상황을 어떻게 대처할 것인지 미리 생각해 보고 건전하거나 불건전한 대처 유형을 가지고 있는지 확인합니다.

 

건전한 대처유형

불건전한 대처유형

운동

균형 잡힌 일과 여가시간

시간관리

알코올이나 약물 남용

일의 회피

과식

 

- 스트레스 요인과 대처방식을 확인한 후, 당신은 행동을 수정할 수 있습니다.

- 스트레스에 대한 생리적이고 감정적인 반응을 인식합니다.

- 스트레스에 대한 반응이나 내면의 생각 등 무엇을 바꿀 수 있는지 생각합니다.

- 건전한 대처기술을 이용합니다.

- 지금 현재에 심한 스트레스가 없을지라도 건전한 대처기술을 매일 실행

합니다.

 

:: 스트레스 완화 기술

- 편한 상태로 활동해야 함을 인식합니다.

- “휴식”에도 적절한 시간을 투자합니다.

- 명상, 심상훈련, 심호흡, 근육이완 등 이완 기술을 실행합니다.

- 이완 기술을 날마다 연습합니다.

 

:: 스트레스 관리 기술

신체:

- 자기신체 습관과 긴장을 살펴봅니다.

- 유산소 운동은 불안을 50% 이상 감소시킬 수 있습니다.

- 균형 잡힌 식사는 스트레스에 반응하는 당신의 능력을 향상시킵니다.

- 불안을 다루기 위해 카페인 섭취를 줄입니다.

- 금연하십시오. 니코틴은 흥분제 역할을 합니다.

- 이완운동은 편두통 환자의 80%를 돕습니다.

 

마음:

- 만일 당신이 다양한 스트레스 요인을 가지고 있다면 우선 순위를 정해야 합니다.

- 시간관리표 사용은 스트레스와 불안을 감소시키기 위한 좋은 방법입니다.

- 한번에 하나씩 일하십시오.

- 가장 먼저 할 필요가 있는 것을 하십시오. 다른 것들은 내일을 위해 남겨 두십시오.

- 목표를 확인하고 그것을 위해 일하십시오.

- 당신 삶의 스트레스 요인을 고려하여 사고와 감정을 인정하십시오.

- 자신에게 친절을 베풀고 “～해야만 한다”를 깊이 생각하지 마십시오.