1. 가능한 밤 12시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 그러면 다음 날 일찍 일어날 수 있고 몸 상태도 좋습니다.

2. 잠자기 두 시간 이내에는 심한 운동을 하지 않도록 합니다.

3. 잠자리에 들어서 너무 많은 생각이 든다면 낮 시간에 ‘생각하는 시간’을 정해둡니다. 자려고 할 때 여러 생각이 떠오르면 스스로에게 ‘생각하는 시간’ 에 다룰 것이라고 스스로에게 말합니다.

4. 잠드는 것은 자신이 잠들도록 내버려두는 것이지 잠자도록 만드는 것이 아닙니다. 잠들기 위해 의식적으로 애쓰지 말고 그냥 잠들도록 내버려두십시오.

5. 잠자기 전에 때때로 적은 양의 음식을 먹는 것은 도움이 됩니다. 코코아, 우유, 와인, 한 잔 등이 도움이 되는데 과도한 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

6. 간단한 스트레칭, 따뜻한 물로 샤워하기 또는 자신을 편안하게 하는 다른 활동은 유용 합니다. 이완이 핵심입니다.

7. 만약 심각한 문제가 있거나 극심한 스트레스 상황 하에 있다면 중독성이 없는 수면제를 복용할 수 있습니다. 수면제를 복용할 때에는 의사와 상의하도록 합니다.